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からだに効く!
体操編

協力/森山メモリアル病院 介護予防リハビリテーションセンター

家にこもってばかりいると、運動不足でどんどん身体は鈍っちゃう…。
筋肉や柔軟性を維持するために、自宅で簡単にできる体操を紹介します。

高所の物取り+尿もれ予防(骨盤底筋)

全身の筋力を強化して高い所の物取りや洗濯物干しなどを楽にします。同時に骨盤底筋も強化して尿もれ防止に役立てます。

スタートポジション

両手は体の横に置き、足を肩幅位に広げて立ちます。

つま先立ちになるよう両かかとをゆっくり上げながら、両手をバンザイします。かかとを上げたところで止め、お尻をキュッと閉めるように力を込めます。

かかとを上げたorつま先立ちの状態のまま、バンザイしている両手を開いたり閉じたりします。

最後は手の平を胸の位置まで下ろしてとどめながら、ゆっくりとかかとを落とし、手を元の位置に戻します。

やってみよう

3回~5回
※きつい場合は間に休憩を

\教えてくれました/

森山メモリアル病院
介護予防リハビリテーションセンター

TEL 0166-55-3388 旭川市春光台2条6丁目2-7
市民の健康支援を目的に、リハビリの専門家が約100種の「あさひかわリハビリ体操」を提唱。どこの筋肉や関節を動かすかで、どのような生活動作に繋がるかがわかる体操を学ぶ養成講習会も毎年実施していて、指導士の資格取得後は各地域の通いの場で活躍できます。

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