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からだに効く!
体操編

森山メモリアル病院 介護予防リハビリテーションセンター

家にこもってばかりいると、運動不足でどんどん身体は鈍っちゃう…。
筋肉や柔軟性を維持するために、自宅で簡単にできる体操を紹介します。

肩回し(肩甲骨周囲筋)

肩をしっかり回すことで肩や肩甲骨周囲の動きを改善し、洗顔、洗髪、更衣、調理動作、洗濯物干しや高所の物取りなどを楽にします。

1

スタートポジション

椅子などに背筋を伸ばして座り、胸の高さで両肘を曲げ、手の平を自分に向けます。

2

前側で顔を洗うように、手の平を内側から外側へ回すように数回動かします。そのまま、次は頭の上を洗うように数回、最後に後頭部を洗うように数回動かします。

※肘を大きく円を描くように回しながら、手の平の位置を徐々に後ろにしていくイメージ。手だけではなく、しっかり肩甲骨も一緒に動かすようにしましょう

3

そのままの流れで、今度は片方ずつ手の平が頭の周りを通るように前後に交互に数回動かします。終わったら2→3を繰り返します。

※片方の手は後頭部、もう片方の手は肩位の高さで前に少し突き出すイメージ。常に手の平は頭側に向けておきましょう

やってみよう

手を下ろさずに各箇所での動きを数回〜10回、計30秒~1分程度

\教えてくれました/

森山メモリアル病院
介護予防リハビリテーションセンター

TEL 0166-55-3388
旭川市春光台2条6丁目2-7

市民の健康支援を目的に、リハビリの専門家が約100種の「あさひかわリハビリ体操」を提唱。どこの筋肉や関節を動かすかで、どのような生活動作に繋がるかがわかる体操を学ぶ養成講習会も毎年実施していて、指導士の資格取得後は各地域の通いの場で活躍できます。

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