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からだに効く!
体操・トレーニング編

協力/Shigehara Training Lab.

家にこもってばかりいると、運動不足でどんどん身体は鈍っちゃう…。
筋肉や柔軟性を維持するために、自宅で簡単にできるポーズを紹介します。

バードドッグ

腹筋まわりや背筋を総合的に鍛えます。身体の左右バランスが崩れていないかの確認にも役立つトレーニングです

スタートポジション

床やマットの上に四つん這いになります。手は肩幅、膝は腰幅になるくらい開きます。
背筋は猫背や反り腰にならないように真っすぐに保ちます。目線は斜め前方向に向け準備します。

息を吐きながら右手と左足を床から同時に離し、体にラインと一直線になるようなイメージで伸ばします。伸ばしきったら息を吸いながら元のポジションに戻り、これを5回繰り返します。

同じ動作を、今度は左手と右足で行います。こちらも5回繰り返します。

やってみよう!

左右5回ずつを2セット

教えてくれました

Shigehara Training Lab.
旭川市東光3条2丁目1-23
☎0166-33-3087
https://shigehara-training-lab.com/

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