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からだに効く!
体操・トレーニング編

協力/Shigehara Training Lab.

家にこもってばかりいると、運動不足でどんどん身体は鈍っちゃう…。
筋肉や柔軟性を維持するために、自宅で簡単にできるポーズを紹介します。

グーパーリズム体操

異なる手の動きを組み合わせることで、脳と体の連動を目指す体操です。
集中力やリズム感の向上、反射的な体の使い方を身に付けます。

スタートポジション

足を肩幅くらいに開いて構え、右手を前に出して手のひらをパーに、左手を胸の前に置いて手のひらをグーにします。座ってもOK。

一定のリズムに乗りながら、左右の手の位置と手のひらの形を交互に入れ替えていきます(前に出した手がパー、胸に引いた手がグー)。

1・2を10回終わるまで続けます。

そのままのリズムで、今度は左右の手のひらの形を入れ替えます(前に出した手がグー、胸に引いた手がパー)。

3・4を10回終わるまで続けます。

やってみよう!

各10回を2セット
続けてやるのが難しい場合は、2・3の間に小休憩してもOK

慣れてきたら

脚を開いたり閉じたりという動きを組み合わせて、さらに難易度を上げてみよう。

教えてくれました

Shigehara Training Lab.
旭川市東光3条2丁目1-23
☎0166-33-3087
https://shigehara-training-lab.com/

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