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からだに効く!
バレエストレッチ編

協力/内山玲子 バレエスタジオ

家にこもってばかりいると、運動不足でどんどん身体は鈍っちゃう…。
筋肉や柔軟性を維持するために、自宅で簡単にできるポーズを紹介します

ウエストのくびれ作り

腰回りや横っ腹の筋肉をねじりながら伸ばすことで、腰痛改善やくびれのあるウエストラインを目指すストレッチです

スタートポジション

床やマットの上に仰向けになります。両手は肩の高さで横に開き、膝を90度くらいの角度で曲げ、ますは右足が上になるように足を組みます。大きく息を吸って準備します。

ゆっくりと息を吐きながら、左側に膝を倒していきます。倒している間はお尻やお腹の側面にしっかりねじれを感じましょう。倒しきったら息を吸いながら元の位置に戻ります。

ゆっくりと息を吐きながらそのまま今度は右側に膝を倒していきます。倒しきったら息を吸いながら元の位置に戻り、②~③を繰り返します。

セットが終了したら次は左足が上になるよう足を組み替えて同様の動作を行いましょう。

やってみよう

それぞれ1往復を3~5セット

関連スポット

内山玲子バレエスタジオ

バレエを通して心豊かな人生を

内山玲子バレエスタジオ

住所:旭川市1条通15丁目左6

TEL:0166-23-3377/定休日:メールは24時間受付/駐車場:10台

1条通/ダンス教室

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