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からだに効く!
バレエストレッチ編

協力/内山玲子 バレエスタジオ

家にこもってばかりいると、運動不足でどんどん身体は鈍っちゃう…。
筋肉や柔軟性を維持するために、自宅で簡単にできるポーズを紹介します

腰痛改善ストレッチ

腰やお尻まわりの筋肉をしっかり伸ばして血流を良くし、腰痛改善を目指すストレッチです

スタートポジション

床やマットの上に長座し、背筋を伸ばして両手を股関節の横あたりに添えます。その際、脚やつま先は腰幅と平行にまっすぐ伸ばします。息を大きく吸って準備します。

背筋を伸ばしたままゆっくりと息を吐きながら股関節を起点に上半身を前に倒していきます。倒しきったら最後は頭も丸め込みます。その際、腰やお尻、ハムストリングスなどにしっかりと伸びを感じましょう。

そのままゆっくり息を吸いながら今度は腰を起点に体を丸めながら上体を起こしていきます。その際、背中の中心あたりに伸びを感じましょう。最後は頭を上げてスタートポジションに戻り、②~③を繰り返します。

やってみよう

1往復を3~5セット

関連スポット

内山玲子バレエスタジオ

バレエを通して心豊かな人生を

内山玲子バレエスタジオ

住所:旭川市1条通15丁目左6

TEL:0166-23-3377/定休日:メールは24時間受付/駐車場:10台

1条通/ダンス教室

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