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からだに効く!
バレエストレッチ編

協力/内山玲子 バレエスタジオ

家にこもってばかりいると、運動不足でどんどん身体は鈍っちゃう…。
筋肉や柔軟性を維持するために、自宅で簡単にできるポーズを紹介します

肩こり解消ストレッチ

緊張しやすい肩甲骨周りの筋肉をストレッチすることで血流を良くし、肩こりの改善を目指します。

スタートポジション

足を肩幅より少し広めに開いて構え、両手を真横に真っすぐ伸ばし、息を大きく吸って準備します。

手の甲を前に向け、ゆっくりと4秒かけて息を吐きながら大きく前に回していきます。肩甲骨や首筋に伸びを感じながら同時に頭も丸め込み、最後は手の甲を合わせます。

そのまま流れるように掌を上に向け、今度は4秒かけて息を吸いながら来た道を戻るように大きく後ろに手を回していきます。最後は肩甲骨をしっかりと寄せ、胸側にしっかり伸びを感じましょう。

椅子に座りながらでもOK。息が続かない場合は吐きながら往復できる秒数でOK

スタートポジションに戻り、2~3を繰り返します。

やってみよう

1往復を3~5セット

関連スポット

内山玲子バレエスタジオ

バレエを通して心豊かな人生を

内山玲子バレエスタジオ

住所:旭川市1条通15丁目左6

TEL:0166-23-3377/定休日:メールは24時間受付/駐車場:10台

1条通/ダンス教室

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