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からだに効く!
ピラティス編

協力/ゆうび

家にこもってばかりいると、運動不足でどんどん身体は鈍っちゃう…。
筋肉や柔軟性を維持するために、自宅で簡単にできるポーズを紹介します。

肩甲骨を動かすエクササイズ

安全な姿勢で無理なく肩甲骨をほぐします。
猫背や肩こりの改善のほか、ウエストの引き締めにも効果あり。

スタートポジション
頭を支えながら、脇をなるべく開くイメージで

仰向けになり、座骨の延長線上にかかとが来るよう、両ひざの間を拳一個分くらい空けて膝を立て、片手で頭を支え反対側の手は45度くらいの自然な位置で伸ばします

ゆっくり大きく息を吐きながら行う

ゆっくり大きく息を吐きながら、空いている方の手を斜めの方向に伸ばします。肩だけが浮いているイメージで、背中や腰はぴったりと床につけて。息を吐ききったらゆっくり手を戻し、呼吸に合わせて3~6回繰り返して、反対側の手へ

やってみよう

片手ずつ3~6セット

バリエーション

片手で首の後ろ側を支えながら頭を少し浮かせ、手をより遠くへ伸ばしてお腹をねじるように意識することで、腹筋にも効きます
●脚を上げて伸ばした手をひっかけるように支えるとより安全に行うことができます

関連スポット

ゆうび

【完全予約制】【女性専用】【少人数制】

ゆうび

住所:旭川市8条通21丁目14番

TEL:090-1647-3232/定休日:不定休/駐車場:軽自動車or普通自動車 1台分(大型車はご相談ください)

8条通/ヨガ・フィットネス

  • 予約限定

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