1. ライナーウェブ
  2. ニュース&記事
  3. 生活
  4. からだに効く! ピラティス編

からだに効く!
ピラティス編

協力/ゆうび

家にこもってばかりいると、運動不足でどんどん身体は鈍っちゃう…。
筋肉や柔軟性を維持するために、自宅で簡単にできるポーズを紹介します。

股関節を動かすエクササイズ②

コア(体幹)を意識して行うエクササイズです。固まりやすい股関節の可動域を広げながら、簡単な腹筋のトレーニングにもなります。

スタートポジション

膝やつま先が開いたり内側に入ったりしないように注意

仰向けになり、座骨の延長線上にかかとが来るよう、両ひざの間を拳一個分くらい空けて膝を立て、手は体から45度くらいの自然な位置で伸ばします

ゆっくり息を吐きながらおへそ周りに力を入れ、骨盤と太ももが垂直になるように片脚を上げます。その時、膝は直角に曲がっている状態がベスト。足首はリラックスして自然な位置で
●難しい人は足を数センチ上げるだけでもOK
●骨盤は床と平行に。反り腰は腰を痛めるのでNG 
※腰痛のある人は背中と床の間に隙間を作らないように

息を吐ききったら、息を吸いながらゆっくりと脚を元のポジションに下ろします。呼吸に合わせながら、続けて同様の動作を反対の足でも。上体は常にリラックスを

やってみよう

片足ずつ交互に3~6セット

関連スポット

ゆうび

【完全予約制】【女性専用】【少人数制】

ゆうび

住所:旭川市8条通21丁目14番

TEL:090-1647-3232/定休日:不定休/駐車場:軽自動車or普通自動車 1台分(大型車はご相談ください)

8条通/ヨガ・フィットネス

  • 予約限定

関連キーワード

トピックス

協力/ゆうび 秋の味覚をおすそわけ にちりんさんでもらえます
いま老舗菓子店「にちりん」さんで、商品を購入した人にギンナンをプレゼントしています。 お店からほど近い公園で、スタッフたちが拾った実。「今年はすごくたくさん採れ... (12月2日)
協力/ゆうび あさひかわ商工会加盟店紹介 Vol.21
令和2年度あさひかわ商工会伴走型小規模事業者支援事業 令和2年3月に国の認定を受けた「あさひかわ商工会経営発達支援計画」に基づき、小規模事業者の皆様の持続的発展... (12月1日)
協力/ゆうび 笑顔100年計画〜お口にも体操があるの知ってますか?
寒い季節に入り、コロナの情勢の中ご自宅でストレッチや筋トレ、体操をしている方も多くいるかと思います。今回は、そんな中でもお口の体操のお話です。 「お口の体操」と... (12月1日)
協力/ゆうび 毎日でも行きたい!おでかけランチ
一年の締めくくりに、ちょっと贅沢しませんか?一度にたくさん楽しめるセットメニューやクリスマス仕様の特別ランチで心を満たして、師走を元気に乗り越えましょう。... (12月1日)
協力/ゆうび しんきん西支店が 日曜相談窓口を開設
旭川信用金庫西支店(旭川市1条通2丁目)が旧店舗隣に新築移転し、新たに日曜日も相談を受け付ける窓口「日曜相談プラザ西」を開設しました。 車や住宅のローン、老後資... (11月30日)
協力/ゆうび 士別出身の寺沢さん ジュンク堂で写真展開催
自然写真家の寺沢孝毅さんの写真集「EARTH SONG 地球の絶景と守りたい生命(いのち)」の出版を記念して、フィール旭川5階のギャラリー・ジュンク(旭川市1条... (11月29日)
協力/ゆうび アフガニスタンに散った 中村医師の心を後世へ繋ぐ
昨年12月にアフガニスタンで銃撃を受け死亡した日本人医師・中村哲さんを偲ぶ会が、12月6日(日)午後2時から4時半に、まちなかぶんか小屋で開かれます。 医療に従... (11月29日)
協力/ゆうび 宗谷本線に乗って集めよう! 旭川~稚内12駅のカード
宗谷本線の活性化や沿線地域の振興を目指す宗谷本線活性化推進協議会(事務局・名寄市)は、11月からオリジナルのステーションカードを配布しています。 カードの種類は... (11月28日)
協力/ゆうび 溢れる若い力で水面を綺麗に
ガーデンの中心部にある、通称「鏡池」がすっきり綺麗になりました!実はこの池、夏場にガマやフトイなどの抽出植物が繁茂して、そのまま放置しておくと池全体が草で覆われ... (11月24日)
協力/ゆうび 手軽な花材であしらい おうちをクリスマスムードに
今年はいろんなイベントの盛り上がりも控えめですが、家の中にお花があれば気分があがりそう。ホリデーシーズンに長く楽しめそうなお花と小物のアレンジを教えてもらいまし... (11月17日)
協力/ゆうび まりのワイン探訪② セイベルで挑戦続ける東川
隣町、東川。 みなさんはどんなイメージがありますか? 写真の町、米どころ、アウトドア好きが集う、おしゃれなカフェがいっぱい、きれいな町並み、子育て世代に人気、移... (11月30日)
協力/ゆうび しっとり食感、もう食べた? 東光の高級食パン店
札幌、奈良、金沢で人気の高級食パンの専門店「乃木坂な妻たち」が先月、旭川店(旭川市東光5条1丁目)をオープンしました。インパクトのある店名と外観で、開店から1カ... (11月30日)
協力/ゆうび 高級食材を使った多彩な料理 低価格でお持ち帰りできます
星野リゾート OMO7 旭川は、来年1月31日(日)まで、1階カフェ&バルスペースにホテル近隣の飲食店が出店し、高級食材を使ったグルメをリーズナブルに販売する「... (11月30日)
協力/ゆうび いまから予約しておきたい 贅沢グルメをまとめ紹介
今年こそはちょっと華やかに!新春のごちそうはもちろん、クリスマスや大晦日にオーダーしたい料理やお店をまとめてみました。... (11月27日)
協力/ゆうび ランチも夜も食べてって 実はつけそば、人気です
昼呑みもできる小料理屋は、丁寧に手づくりする料理の数々が自慢です。なかでもおすすめは、このつけそば。... (11月27日)
協力/ゆうび 自宅にいながら繋がる安心 オンライン子育て相談会
旭川市子育て支援部母子保健課は、市内在住の妊婦、乳幼児を育てる保護者を対象に、オンラインでの子育て相談会を行っています。 外出が難しい状況のなか、出産・子育てに... (11月29日)
協力/ゆうび 「しあわせの地酒」に続報 地元ナラ材のコースター誕生
コロナ禍で落ち込んだ地域経済を盛り立てようと、この夏、旭川酒販協同組合が企画・販売したクーポン付きの地酒4種セット「しあわせの地酒」(現在完売)から続報が届きま... (11月28日)
協力/ゆうび かわいくっておりこうさん 私たちの推し、クロネコです
近頃、飼い主の高齢化やアレルギー発症などから保健所や動物愛護センターへ引き取られるネコたちが増えています。そこで旭川市の動物愛護センターあにまある(旭川市7条通... (11月28日)
協力/ゆうび 笑顔100年計画〜歯周病治療でご飯が美味しくなる
四季折々旬の食材が魅力の北海道、今回は歯周病治療と味覚の変化のお話です。 歯周病は自覚症状が乏しい病気ですが、治療によって生じる良い変化は様々あります。ご自身で... (11月27日)
協力/ゆうび こんな簡単に刷らさるの? 誰でもデザイナー気分だね♪
好きな絵柄で自分だけのTシャツやバッグを作ってみたい…そんなときは「すらさるワークスペース」(旭川市本町3丁目)を活用してみては? メッシュ状の版に... (11月26日)
協力/ゆうび あなたのイチオシの一杯は? 好きなラーメン投票してね
弊社ライナーは、旭川近郊のラーメンを対象に、読者の好きなお店をランキング発表する「旭川ラーメングランプリ2021」を実施しています。 11月30日まで、ライナー... (10月29日)
協力/ゆうび ラーメンクイズ これ、どこのラーメン?
紙面で展開中♪ラーメンクイズ正解発表... (10月13日)
協力/ゆうび 旭川で【テイクアウト】できるお店〜中心部2
新型コロナウイルスの感染拡大を受け、子どもたちも外出ができず、日常に飽き飽きしてきていませんか? 常時テイクアウトができるお店はもちろん、こんなときだから「今だ... (8月1日)
協力/ゆうび 旭川で【テイクアウト】できるお店〜東川町編
新型コロナウイルスの感染拡大を受け、子どもたちも外出ができず、日常に飽き飽きしてきていませんか? 常時テイクアウトができるお店はもちろん、こんなときだから「今だ... (8月1日)
協力/ゆうび 旭川で【テイクアウト】できるお店〜東光・豊岡
新型コロナウイルスの感染拡大を受け、子どもたちも外出ができず、日常に飽き飽きしてきていませんか? 常時テイクアウトができるお店はもちろん、こんなときだから「今だ... (8月1日)
PRインターネット広告掲載はこちら »

ニュース / キーワード

ようこそ、ゲストさん

メールアドレス
パスワード

※パスワードを忘れた方はこちら

はじめての方はこちら

アカウント作成

ライナー最新号

2020年12月1日号
2020年12月1日号
おでかけランチ
一年の締めくくりは
すこしゴージャスに
紙面を見る

ピックアップ

味な人
味な人
職人気質の亨さんと
ハツラツな美緒さんと
家族で支える比翼の味
お通しダイアリー
お通しダイアリー
行ってみなけりゃ
出会えない。
今宵訪れたのは…
ネイルファイル
ネイルファイル
ネイリストたちの技が
光る、とっておきの
ネイルを紹介します
注目グルメ
注目グルメ
とろとろソースで
キャベツが酒の肴に
連のなっとうサラダ
私はここに一票
私はここに一票
いちばん好きな旭川
ラーメンはどこ?
投票受付中!
下戸に優しい酒場めし
下戸に優しい酒場めし
呑まないあなたも、
大歓迎!夜ごはんに
いらっしゃい
ラーメンマップ
ラーメンマップ
ラーメン食べたいなぁ
そんなときは専用マップで探してみよう
開店・移転・閉店
開店・移転・閉店
旭川市・近郊エリアの新店や創業などの話題。情報提供も歓迎!
星占い
星占い
12/1~7の運勢

ページの最上段に戻る