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からだに効く!
ピラティス編

協力/ゆうび

家にこもってばかりいると、運動不足でどんどん身体は鈍っちゃう…。
筋肉や柔軟性を維持するために、自宅で簡単にできるポーズを紹介します。

股関節を動かすエクササイズ①

座りっぱなし・立ちっぱなしで固まった股関節を、子供からお年寄りまでできる安全な動きでほぐします。足首・ひざの柔軟性アップにも効果あり!

スタートポジション

膝やつま先が開いたり内側に入ったりしないように注意

仰向けになり、座骨の延長線上にかかとが来るよう、両ひざの間を拳一個分くらい空けて膝を立て、手は体から45度くらいの自然な位置で伸ばします

ゆっくり息を吐きながら、蹴り出すようなイメージで片足を下ろし、つま先を上に向けてアキレス腱側に伸びを感じます
●骨盤は床と平行に。反り腰は腰を痛めるのでNG 
※腰痛のある方は背中と床の間に隙間を作らないように

息を吐ききったら、今度は息を吸いながらつま先だけを遠く(下方向)に伸ばします。膝は伸ばしたままで、このつま先を上下に移動する動作を呼吸に合わせて3~6回繰り返したら、反対側の足へ

やってみよう

片足ずつ3~6セット

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ゆうび

【完全予約制】【女性専用】【少人数制】

ゆうび

住所:旭川市8条通21丁目14番

TEL:090-1647-3232/定休日:不定休/駐車場:軽自動車or普通自動車 1台分(大型車はご相談ください)

8条通/ヨガ・フィットネス

  • 予約限定

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