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からだに効く!特別編
ヴォレアスチャレンジ 4

協力/ヴォレアス北海道

旭川市を拠点に活動するプロバレーボールチーム「ヴォレアス北海道」の選手たちに、ペアでチャレンジできるおうちトレーニングを教えてもらいました。

足上げプランク

腹筋や体幹を鍛えられる定番トレーニング。パートナーの補助で強度を上げ、より効果的にお腹まわりにアプローチします。

スタートポジション

①は肘から下の腕を床につけ、うつぶせの状態になります。②は寝ている人の両足の間に入り、足首を掴みます。

掛け声をかけながら①は肘を立て、身体を浮かせます。②は①の体が床と平行になる高さまで足首を持ち上げ、そのままの姿勢で保持します。①は身体がまっすぐになるようお腹に力を入れながら、20~30秒耐えたらゆっくり元の姿勢に戻ります。

\やってみよう/

交互に20~30秒×3セット

ヴォレアス北海道

昨シーズンはVリーグ2部で19勝1敗の2位となり、1部との入替戦出場権を得るも、新型コロナウイルス感染拡大により中止に。2部残留となった今シーズンは、優勝そして念願の1部昇格を目指して、10月24日(土)旭川開催予定の初戦に向けて準備を進めています。

試合日程やチーム情報はこちら
https://voreas.co.jp/

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