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からだに効く!
ストレッチ編

協力/春光MANO整骨院

家にこもってばかりいると、運動不足でどんどん身体は鈍っちゃう…。
筋肉や柔軟性を維持するために、自宅で簡単にできるストレッチを紹介します。

腰痛改善ストレッチ

腰やお腹周りの筋肉のバランスの悪さが、腰痛の原因となることも。腰(脊柱起立筋)と対になるお腹(腹直筋)を伸ばすことで、痛みの改善を目指すストレッチです

スタートポジション

①床や硬めのベッドの上で、うつぶせになります

②そのままの姿勢を保ちながら、両脇の下に手を付きます

③ゆっくりと腕の力を使って上半身だけ起き上がります。お腹にしっかり伸びを感じながら、できる限り身体をそらせて、顎も上げます。20秒ほどキープしてから、ゆっくり元の姿勢に戻りましょう

やってみよう

  • 1セット20秒程度/2~3セット

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春光MANO整骨院

春光MANO整骨院

住所:旭川市春光4条7丁目2番10-7号

TEL:0166-67-9138/定休日:日曜日祝祭日

春光/治療院

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